Trött hela tiden? Vanliga orsaker & lösningar

Varför är jag trött hela tiden?

Känner du dig ständigt utmattad och trött utan någon uppenbar anledning? Du är inte ensam. Trötthet är ett vanligt problem som påverkar många människor och kan ha en negativ inverkan på din hälsa och livskvalitet. Det finns flera orsaker till varför du kan känna dig trött hela tiden, inklusive bristande återhämtning, snarkningar, värk i kroppen, nedstämdhet eller obalanserade näringsämnen i kosten.

Det finns dock möjlighet att bekämpa konstant trötthet genom att göra förändringar i din livsstil. Exempelvis kan kosttillskott som järn hjälpa till att öka energinivåerna i kroppen. Att se över sin sömnvanor och undvika skärmtid innan läggdags kan också vara till hjälp.

Om du lider av konstant trötthet och det påverkar ditt dagliga liv bör du söka medicinsk hjälp för att utesluta eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka tröttheten. Läs mer här om olika orsaker till varför du kanske känner dig trött hela tiden och vad du kan göra åt det.

Vanliga orsaker till konstant trötthet

Stress och ångest kan leda till konstant trötthet

Stress och ångest är vanliga orsaker till trötthet. När du upplever stress eller ångest, frigörs hormoner som adrenalin och kortisol i kroppen. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen, andningen och blodtrycket, vilket gör att kroppen förbereder sig för en “fight or flight”-reaktion. Men om stressen fortsätter under en längre period kan det leda till kronisk trötthet.

Att hantera stress och ångest är viktigt för att minska tröttheten. Det finns flera sätt att göra detta på:

• Yoga eller meditation kan hjälpa dig att slappna av.

• Fysisk aktivitet minskar också stressnivåerna i kroppen.

• Att prata med någon om dina bekymmer kan också vara till hjälp.

Brist på motion och dålig kosthållning kan också bidra till trötthet

Brist på motion och dålig kosthållning är andra vanliga orsaker till konstant trötthet. Om du inte rör på dig regelbundet eller äter en näringsfattig kost kan det göra dig tröttare och ge dig sämre koncentrationssvårigheter.

För att undvika detta bör du:

• Röra på dig regelbundet genom träning eller promenader.

• Äta en hälsosam diet med mycket grönsaker, frukt, fullkorn och protein.

• Undvika att äta för mycket socker och processade livsmedel.

Vissa mediciner eller sjukdomar kan orsaka kronisk trötthet

Vissa mediciner eller sjukdomar kan också orsaka konstant trötthet. Till exempel kan depression, sömnapné och inflammation i kroppen leda till trötthet.

Om du tror att en medicin du tar kan orsaka trötthet bör du prata med din läkare om det. De kanske kan byta ut medicinen mot en annan som inte ger lika mycket biverkningar.

Om du upplever andra symtom tillsammans med tröttheten, såsom natten irritation eller koncentrationssvårigheter, bör du också kontakta din läkare för att utesluta eventuella underliggande sjukdomar.

Kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS) och dess symtom

Kroniskt trötthetssyndrom, även känt som ME/CFS, är en allvarlig sjukdom som orsakar extrem utmattning. Personer med ME/CFS kan känna sig så trötta att det påverkar deras dagliga liv och aktiviteter. Men utöver tröttheten finns det andra symtom som också kan vara mycket besvärliga.

Symtom

ME/CFS är en sjukdom som påverkar nervsystemet. Utöver den överväldigande tröttheten kan personer med ME/CFS uppleva följande:

• Muskelsmärta

• Sömnlöshet eller sömnstörningar

• Minnesproblem eller koncentrationssvårigheter

• Huvudvärk

• Känslighet för ljud och ljus

Dessa symtom kan variera från person till person, men de flesta personer med ME/CFS upplever flera av dem samtidigt.

Behandlingar

Tyvärr finns det ingen känd botemedel mot ME/CFS än så länge. Men det finns behandlingar som kan hjälpa till att lindra symtomen och göra det lättare att hantera sjukdomen.

En viktig del av behandlingen är att hantera stressnivåerna i ens liv. Stress kan göra symtomen värre, så det är viktigt att hitta sätt att minska stressen på. Detta kan innebära att man behöver ta pauser oftare under dagen eller planera sin tid mer noggrant för att undvika överansträngning.

En annan viktig del av behandlingen är att sova tillräckligt mycket och på ett sätt som fungerar bra för ens kropp. Det kan innebära att man behöver skapa en rutin för att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll eller använda tekniker som djupandning eller meditation för att slappna av innan man går och lägger sig.

Det finns också mediciner som kan hjälpa till att lindra symtomen, såsom smärtstillande medel eller sömnmediciner. Men det är viktigt att diskutera dessa alternativ med en läkare först eftersom de kan ha biverkningar eller interagera med andra mediciner.

Covid-19

Under pandemin har många personer rapporterat om symtom som liknar ME/CFS efter att ha återhämtat sig från covid-19.

Hypotyreos och dess symtom

Hypotyreos är en sjukdom som uppstår när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner. Sköldkörteln är en liten körtel som sitter i halsen och producerar hormoner som påverkar kroppens ämnesomsättning. När sköldkörteln inte fungerar som den ska, kan det leda till en rad olika problem.

Symtom på hypotyreos

Symtomen på hypotyreos kan variera från person till person, men några vanliga symptom inkluderar:

• Viktökning: Många personer med hypotyreos upplever att de går upp i vikt utan att förändra sin kost eller livsstil.

• Depression: Hypotyreos kan orsaka känslor av nedstämdhet, ångest och depression.

• Torr hud: Personer med hypotyreos kan ha torr och fjällande hud.

• Ökad känslighet mot kyla: Personer med hypotyreos kan ha svårt att hålla sig varma även när det är varmt ute.

• Muskelsvaghet: Hypotyreos kan orsaka muskelsvaghet och trötthet.

• Trötthet: En av de vanligaste symtomen på hypotyreos är trötthet. Många personer upplever att de är trötta hela tiden, oavsett hur mycket sömn de får.

Behandling av hypotyreos

Om du misstänker att du har hypotyreos bör du kontakta din läkare. Din läkare kan göra en blodprovstest för att se om du har låga nivåer av sköldkörtelhormon.

Om du diagnostiseras med hypotyreos, kommer din läkare sannolikt att ordinera medicinering för att ersätta de saknade hormonerna. Du måste ta medicinen varje dag för resten av ditt liv.

Det är också viktigt att ändra din kost och livsstil för att hantera symtomen på hypotyreos. Att äta en hälsosam kost som är rik på protein, frukt och grönsaker kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra humöret.

Regelbunden motion kan också hjälpa till att minska trötthet och öka syre till musklerna. Personer med hypotyreos bör dock vara försiktiga när de tränar eftersom de löper högre risk för skador.

Anemi/blodbrist: diagnos, behandling och symtom

Anemi är en sjukdom som uppstår när det finns brist på röda blodkroppar eller hemoglobin i blodet. Hemoglobin är ett protein som finns i de röda blodkropparna och hjälper till att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader. Om du lider av anemi kan du känna dig trött och blek eftersom kroppen inte får tillräckligt med syre.

Symtom på anemi

De vanligaste symtomen på anemi inkluderar trötthet, blekhet, andfåddhet, yrsel och huvudvärk. Andra symtom kan vara ökad hjärtfrekvens, svaghet och koncentrationssvårigheter. Om du upplever några av dessa symtom bör du söka läkarvård för att få en korrekt diagnos.

Diagnos av anemi

För att diagnostisera anemi kommer din läkare att utföra ett blodprov för att mäta ditt hemoglobinvärde och antalet röda blodkroppar i ditt blod. Din läkare kan också undersöka din kosthållning och medicinering för att se om det kan orsaka anemin.

Behandling av anemi

Behandlingen av anemi beror på orsaken till sjukdomen. Om järnbrist är den primära orsaken till din anemi kan din läkare rekommendera kostförändringar eller järntillskott för att öka ditt hemoglobinvärde. Om du lider av vitamin B12-brist kan din läkare ge dig injektioner av vitamin B12 för att öka dina röda blodkroppar.

I vissa fall kan anemi vara så allvarlig att du behöver en blodtransfusion. Detta innebär att du får en infusion av röda blodkroppar från en givare för att öka antalet röda blodkroppar i ditt eget blod.

Förebyggande av anemi

För att förebygga anemi är det viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost som innehåller tillräckligt med järn, vitamin B12 och folsyra. Du bör också undvika alkohol och tobak eftersom de kan minska upptaget av dessa näringsämnen i kroppen.

Sömnbrist: diagnos, behandling och symtom

Sömnbrist är en vanlig orsak till konstant trötthet. Det kan påverka din hälsa negativt och göra det svårt att fungera normalt i vardagen. Här går vi igenom allt du behöver veta om sömnbrist, inklusive dess symtom, diagnos och behandling.

Symtom på sömnbrist

Symtom på sömnbrist inkluderar inte bara trötthet utan också irritabilitet, minnesproblem och nedsatt koncentration. Andra tecken på sömnbrist kan vara huvudvärk, smärta i kroppen eller ökad risk för sjukdomar som autoimmun sjukdom.

Diagnos av sömnbrist

Om du har problem med att sova eller känner dig trött hela tiden bör du prata med din vårdgivare. De kan hjälpa dig att fastställa om dina besvär beror på sömnbrist eller någon annan sjukdom. Din vårdgivare kan också undersöka andra faktorer som kan påverka din sömnen, såsom stress eller medicinering.

Behandling av sömnbrist

Behandlingen av sömnbrist varierar beroende på orsaken till dina besvär. Förbättrad sömnrutin är ofta den första linjens behandling mot sömnlöshet. Det innebär att försöka hålla en regelbunden tid för att lägga sig och vakna upp samt undvika distraktioner innan du går och lägger dig. Andra metoder inkluderar att använda avslappningstekniker, såsom meditation eller yoga.

I vissa fall kan medicinering vara nödvändig för att behandla sömnbrist. Sömnmediciner kan hjälpa dig att somna snabbare och minska antalet gånger du vaknar under natten. Din vårdgivare kan också rekommendera melatonin, ett naturligt sömnhormon som hjälper till att reglera din sömn-vaknadsrytm.

Om dina besvär orsakas av sömnapné, en sjukdom där andningen stannar under korta perioder under natten, kan en CPAP-maskin hjälpa till att hålla luftvägarna öppna medan du sover.

Sammanfattning

Sömnbrist är en vanlig orsak till konstant trötthet och andra symtom som irritabilitet, minnesproblem och nedsatt koncentration.

Tips för att bekämpa konstant trötthet

Förbättra din kosthållning genom att äta hälsosamma livsmedel som ger energi.

En av de främsta orsakerna till konstant trötthet kan vara bristande näring i kosten. Att äta en hälsosam och balanserad kost är avgörande för att hålla energinivån uppe under hela dagen. Följande livsmedel är särskilt effektiva för att öka energin:

• Gröna bladgrönsaker: Gröna grönsaker, som spenat och grönkål, innehåller höga halter av vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa trötthet.

• Fullkornsprodukter: Fullkornsbröd, pasta och ris är rika på kolhydrater, vilket ger kroppen den energi den behöver.

• Frukt: Frukt innehåller naturliga sockerarter som ger kroppen en snabb energiboost.

• Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor innehåller höga halter av protein och fiber som håller dig mätt längre och ger långvarig energi.

Motionera regelbundet för att öka din energi och minska stressen.

Regelbunden motion är en annan viktig faktor för att bekämpa trötthet. Genom träning frigörs endorfiner i kroppen, vilket kan bidra till en ökad känsla av välbefinnande och minskad stress. Här är några tips för att öka din aktivitet:

• Promenera eller cykla till jobbet: Att ta sig till jobbet på ett aktivt sätt kan vara ett enkelt sätt att öka din dagliga aktivitetsnivå.

• Träna på lunchen: Om du har möjlighet, försök att ta en kort promenad eller träna under lunchpausen.

• Börja med en ny hobby: Att hitta en fysisk hobby som du tycker om kan göra det lättare att hålla dig motiverad och aktiv.

Se till att få tillräckligt med sömn varje natt.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att bekämpa trötthet. De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmars sömn per natt för att känna sig utvilade och alerta under dagen.

När ska man söka medicinsk hjälp för kronisk trötthet?

Ett konstant trött tillstånd kan ha flera orsaker, inklusive sömnbrist, anemi och hypotyreos. Men om du har försökt bekämpa tröttheten med livsstilsförändringar som motion, en hälsosam kost och tillräckligt med sömn utan att se någon förbättring bör du överväga att söka medicinsk hjälp.

Kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS) är en sjukdom som kan leda till extrem utmattning och andra symtom som smärta, huvudvärk och minnesproblem. Om du misstänker att du lider av ME/CFS eller om din trötthet påverkar ditt dagliga liv negativt bör du kontakta din läkare för vidare undersökning.

Hypotyreos är en sjukdom där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner vilket kan leda till konstant trötthet, viktökning och depression. Om du upplever dessa symtom tillsammans med din trötthet bör du boka in ett besök hos din läkare.

Om du misstänker att dina symptom beror på anemi/blodbrist bör du också rådfråga en läkare eftersom det krävs en blodprovstagning för diagnos.

Sömnbrist är vanligtvis den mest uppenbara orsaken till konstant trötthet. Om du inte sover ordentligt på natten eller har en sömnsjukdom som sömnapné kan det påverka din energinivå under dagen. Om du har försökt att förbättra din sömnhygien och fortfarande känner dig trött bör du överväga att prata med din läkare.

Att bekämpa konstant trötthet kan vara utmanande, men det finns flera saker du kan göra för att förbättra ditt tillstånd. Se till att få tillräckligt med sömn varje natt, ät en hälsosam kost, motionera regelbundet och undvik alkohol och tobak. Om dessa livsstilsförändringar inte hjälper bör du boka in ett besök hos din läkare.

Vanliga frågor (FAQs)

Vad är kroniskt trötthetssyndrom?

Kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS) är en sjukdom som orsakar extrem utmattning och andra symtom som smärta, huvudvärk och minnesproblem.

Vilka är symptomen på hypotyreos?

Symptomen på hypotyreos inkluderar konstant trötthet, viktökning, depression och torr hud.

Hur diagnostiseras anemi/blodbrist?

Anemi/blodbrist diagnostiseras genom en blodprovstagning där läkaren kontrollerar dina blodvärden.

Vad kan jag göra för att förbättra min sömnhygien?

För att förbättra din sömnhygien bör du undvika koffein och alkohol före sänggåendet, skapa en lugn och avslappnad miljö i sovrummet och försöka gå och lägga dig vid samma tid varje natt.